Curso de formação - Inteligência Emocional

1ª Etapa – Sessão individual (30 minutos)

CONHECIMENTO DOS PARTICIPANTES E IDENTIFICAÇÃO DE OBJETIVOS A ALCANÇAR

Entrevista individual em registo remoto com o objetivo de contratualizar um Plano de Ação Individual, com a identificação de objetivos específicos a alcançar no final do Programa.

2ª Etapa – Classe virtual (2 horas)

RECONHECER AS EMOÇÕES COMO “ATIVOS DE EFICÁCIA PESSOAL

• Definir o que são emoções e estabelecer a diferença entre emoções e sentimentos.
• Reconhecer a importância das emoções nos contextos da vida pessoal e profissional.
• Compreender os processos neuronais básicos do processamento da informação e expressão emocionais.
• Identificar os efeitos possíveis das vivências emocionais na prática quotidiana.
• Dar um sentido e atribuir um significado concreto à expressão “gerir as emoções”.
• Identificar e caracterizar as principais competências emocionais de acordo com o modelo da Inteligência Emocional.

3ª Parte – Sessão individual (30 minutos)

• Acompanhamento e reflexão sobre aplicações do Plano de Ação Individual.

4ª Etapa – Classe virtual (2 horas)

PROMOVER A AUTOCONSCIÊNCIA E EXPANDIR A SUA CAPACIDADE REFLEXIVA

• Saber colocar-se em perspetiva: ter uma noção mais realista dos seus estados emocionais e das respetivas consequências na sua vida pessoal e profissional.
• Perceber em que medida, quando e como, as suas emoções guiam a consciência pessoal para as armadilhas do “autoengano”.
• Reconhecer as situações e os motivos que o(a) podem levar a ser “sabotador” de si próprio(a).
• Evitar as armadilhas dos “excessos de ego”: reavaliar os seus paradigmas e os seus padrões negativos de vida.
• Conhecer e reconhecer os estados emocionais “tóxicos”, em si e nos outros.
• Evitar os “ciclos viciosos” emocionais e repetitivos.
• Incorporar o feedback dos outros, sem defensividade.
• Promover o autodesenvolvimento reflexivo e expandir o seu poder pessoal para encontrar alternativas.

5ª Parte – Sessão individual (30 minutos)

• Acompanhamento e reflexão sobre aplicações do Plano de Ação Individual.

6ª Etapa – Classe virtual (2 horas)

PÔR EM MARCHA ESTRATÉGIAS DE AURORREGULAÇÃO EMOCIONAL

• Resignificar os estados de ansiedade: dominar os impulsos “bottom/up” e reconhecer os “gatilhos emocionais” em situações de maior tensão.
• Restabelecer a congruência cognitiva através da estratégia “top/down”.
• Praticar estratégias de Autocontrolo Emocional: controlar a expressão dos estados emocionais.
• Praticar estratégias de Autorregulação Emocional: “reeducar o cérebro” para sentir e vivenciar as coisas e situações de forma diferente.
• Aquietar a “mente padrão”: Evitar as divagações e manter o foco, recentrando a atenção e a ação apenas nas coisas que estão sob o seu controlo.
• Autorregular o “foco interno” (dar atenção aos seus próprios estados emocionais) e manter-se disponível para os outros: praticar a “empatia”.
• Reganhar a capacidade de “flow” (viver “experiências ótimas”) e manter-se produtivo(a) em ambientes adversos.

7ª Parte – Sessão individual (30 minutos)

• Balanço final da aprendizagem e experiência.